孕产妇总会在生产前后经历一些胃肠道不适，比如恶心、呕吐、胃痛等，也有一些人会受到痔疮和大便失禁的折磨，但其中最常见的是便秘，热心肠先生今天特别关注”孕产妇便秘“。

值得关注的数字

数据来源于[1]

孕产期便秘原因

普遍性原因

饮食因素

怀孕和产后一定要有科学的膳食指导，不要大鱼大肉。摄入过量蛋白质和脂肪，会打破肠道菌群失衡，造成肠道蠕动减缓，形成便秘。（中国孕产妇最应该注意这个问题，热心肠先生强烈建议熟读《中国居民膳食指南》。）

心理因素

产前和产后，一些孕产妇精神紧张、焦虑甚至会有轻重度抑郁，造成生理机能低下，影响排便。

运动因素

久坐不动，久躺床上，会让排便功能受到影响。

生理变化原因

*黄体酮本身促进肠道蠕动，但在孕期，人体有一个尚不明确的机制，让肠道对黄体酮的敏感度降低，从而减缓蠕动

其他可能原因和应对

药物

止吐药、铁剂、安胎药等，可能减缓肠道蠕动，造成便秘。要特别注意铁剂的影响，一些孕妇不重视“过犹不及”的道理，听说要补铁，就吃很多铁剂，除了可能因为补铁过量影响胎儿发育，还可能造成便秘；

疾病

如怀孕前就有的慢性原发性便秘、肠易激综合症（IBS）、先天或后天的巨结肠症、慢性原发性肠道假性梗阻等，在这些情况下，要在医生指导下处理既有病症，降低对怀孕和生产的影响；

痔疮

有痔疮困扰的孕产妇，发生便秘的概率较高，建议及时在医生指导下处理；

孕次

有一些研究表明，孕妇怀头胎时便秘发生率较低，第二次及以后怀孕便秘可能性增加；

高龄

孕产妇年龄较大，可能是促进便秘发生的因素；

肥胖

一些女性在怀孕前就肥胖，孕期可能变得更胖，子宫变大的同时，更多脂肪也在侵蚀肠道空间，会加重便秘，必须在孕期做好科学的增重管理；

习惯

有些产妇生产后不习惯使用医院的厕所，在医院期间，几天可能都不排便，可能就此引发临时性便秘，这种情况可在家尽快恢复正常饮食和如厕习惯，一般可较迅速恢复。

预防孕产期便秘

吃是大文章

运动是润滑剂

抛弃“坐月子”的落后观念

小窍门

听专业医生的

孕期营养补充和药物使用，务必听专业医生的！

严重情况怎么办

最大的原则是迅速就医！

来自Bellybelly的建议

Bellybelly是澳大利亚一家有影响力的母婴网站，从准备怀孕到育儿指南，信息极为丰富。

推荐孕产妇可以多看上面的文章，比国内很多母婴网站的内容靠谱一些。

关于孕期便秘，Bellybelly给出了11条建议，热心肠先生试着翻译给大家：

• 早上起床时，喝一杯放入了几片柠檬的温水；

• 在三餐前可以吃一勺椰子油或橄榄油，有助于软化和润滑粪便；

• 如果感觉便秘，在排便清空你的肠道之前，饮食可以主要为：新鲜水果（如苹果、梨，彻底洗干净后带皮吃）、汤类、蔬菜沙拉（如胡萝卜、少量坚果、瓜子、南瓜子、黑豆、鹰嘴豆等的组合，可以打成泥），蛋白质可选用易于消化的鸡蛋。一旦便秘缓解，要恢复到保证孕期营养所需的多样化食物（中国孕产妇请参考《中国居民膳食指南》）；

• 多走路（可以在厕所附近做往返的走路运动）

• 睡前喝一杯放入了一勺欧车前的温水，欧车前是非常好的天然纤维，可以软化粪便；

• 早饭前，用水煮半杯杏干或梅干，将煮出来的水和果肉都吃掉；

• 适当吃一点蜂蜜（注意蜂蜜含糖量高，容易促进孕期糖尿病，一定要适量）

• 补充益生菌（热心肠先生推荐补充益生元）

• 避免含咖啡因的饮料

• 有便意了要及时去厕所

• 排便时适当抹一点天然的椰子油到肛门附近

以上就是热心肠先生今天文章的全部内容，希望对你有用。

祝愿妈妈们顺利度过怀孕、生产和育儿的关键时期，祝宝宝们茁壮成长！

参考资料

Shin GH et al. Pregnancy and postpartum bowel changes: constipation and fecal incontinence. Am J Gastroenterol. 2015 Apr;110(4):521-9; quiz 530.

Turawa EB et al. Interventions for treating postpartum constipation. Cochrane Database Syst Rev. 2014 Sep 23;9:CD010273.

Bradley CS et al. Constipation in pregnancy: prevalence, symptoms, and risk factors. Obstet Gynecol. 2007 Dec;110(6):1351-7.

http://www.bellybelly.com.au/pregnancy/constipation-during-pregnancy/

http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/constipation-during-pregnancy/

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/pregnancy-constipation/faq-20058550

http://www.babycentre.co.uk/a549293/constipation-natural-remedies

http://www.parents.com/pregnancy/complications/combating-pregnancy-constipation-morning-sickness-heartburn/

http://www.newhealthguide.org/Constipation-After-Giving-Birth.html

http://www.babycentre.co.uk/a1013427/constipation-after-having-a-baby