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【营养证据】孩子们多喝牛奶补钙，不要担心会长胖

充足的钙摄入对于提高骨密度峰值非常重要；现行4-8岁儿童膳食钙推荐摄入量为：4–8岁1000mg/d，9–18岁1300mg/d。① 乳制品是钙的主要来源，目前，其骨健康收益的证据强于膳食补充剂。② 本文通过对几项临床研究的分析总结，认为儿童和青少年通过增加乳制品摄入量获取钙，不会增加超重和肥胖的风险。③ 当然，对于8-16岁青少年而言，每日2份乳制品已经可以满足人体钙需求。④ 在新证据出现前，建议按照现行推荐摄入量食用乳制品。

乳制品增重钙推荐摄入量