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【健康漫谈】减肥不减肌，从饮食和运动方式入手

① 本文综述了饮食减肥引起的肌肉损失及其对身体的其他影响。② 结果显示：相比正常体重者，肥胖者肌肉质量较差；饮食减肥可减少肌肉量但不影响其力量。③ 减肥改善整个身体机能，主要减少脂肪量。④ 高蛋白摄入有助于减轻体重和肌肉量，但不提高肌肉力量，并对代谢有副作用。⑤ 耐力和抗阻力运动有助于保持肌肉量，抗阻力运动还可提高肌肉力量。⑥ 因此，低热量、高蛋白饮食和增加运动有助于保持肌肉量，并改善肥胖人群的肌肉力量和身体机能。

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