sarcopenia

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文章数：7篇

益生菌能使我们的肌肉更强壮吗？（综述）

骨骼肌占人类总重量的40%，参与各种基本功能，如运动、体温调节和葡萄糖/氨基酸代谢的维持。有证据表明，肠道菌群的组成和多样性可能是骨骼肌代谢和功能的决定因素。发表在Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle上的一项综述总结了肠道菌群和益生菌对于肌肉量和功能的影响，强调了肠-肌肉轴的重要作用。

益生菌肠-肌肉轴菌群-宿主互作 Ageing Athlete

家庭运动+膳食蛋白补充改善老年人的部分身体机能指标

老年人需要有效且可持续的干预措施来减少身体机能的衰退并预防少肌症。Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle上发表的一项RCT结果，对224名老年人随机进行不同的干预措施，发现相比于对照组，家庭运动+膳食蛋白摄入建议虽然未能显著改善老年人的身体机能评分，但能够改善步行速度、肌肉质量/力量、蛋白摄入、执行功能、健康状态等指标。

老年人 aging behaviour change e-Health Physical functioning

肝硬化患者请注意营养问题

Journal of Hepatology近期发表短文，介绍了肝硬化营养管理上的注意事项，配图是精华，值得参考。

肝硬化营养 cirrhosis nutritional status sarcopenia

维生素C或可预防肌肉流失？

来自于欧洲癌症与营养前瞻性调查-诺福克队列研究，文章探究了膳食维生素C的摄入以及体内循环的维生素C水平与去脂体重的关系。研究结果显示，膳食维生素C和循环维生素C与去脂体重呈正相关性。因此，文章推断，老年人多摄入维生素C或可减少肌肉组织流失。

维生素C 肌肉损失 sarcopenia skeletal muscle frailty

补充膳食蛋白改善老年人的少肌症

少肌症表现为骨骼肌质量及力量的降低及身体机能的变化。Clinical Nutrition上发表的一项非盲随机对照试验结果，在56名少肌症老年人中发现，补充足够的膳食蛋白可显著改善肌肉质量。其中，补充普通的富含蛋白饮食可显著提升握力，而补充富含维生素D及亮氨酸的乳清蛋白可更好地改善老年人的步行速度。

膳食蛋白 sarcopenia Adequate protein intake Whey protein supplement Appendicular muscle mass index

绝经后女性如何改善力量？牛奶+大豆蛋白+阻抗训练

① 阻抗训练（RT）和高质量蛋白质摄入可改善肌肉质量、增强力量。② 将32名绝经后妇女随机分为两组：安慰剂（PL）+RT，和大豆蛋白（SOY）+RT，干预16周。③ 除蛋白质摄入量外（SOY+RT组较高），各组之间的基线指标（年龄，绝经状态，人体测量和营养模式）无差异。④ 结果表明，牛奶中添加大豆蛋白，结合16周的RT，可以使绝经后妇女的力量显著增强（卧推、膝关节伸展、总负荷、总负荷/肌肉质量）。⑤ 两组的肌肉质量均有增加，组间无差异。

更年期少肌症女性阻抗训练 menopause

【健康漫谈】减肥不减肌，从饮食和运动方式入手

① 本文综述了饮食减肥引起的肌肉损失及其对身体的其他影响。② 结果显示：相比正常体重者，肥胖者肌肉质量较差；饮食减肥可减少肌肉量但不影响其力量。③ 减肥改善整个身体机能，主要减少脂肪量。④ 高蛋白摄入有助于减轻体重和肌肉量，但不提高肌肉力量，并对代谢有副作用。⑤ 耐力和抗阻力运动有助于保持肌肉量，抗阻力运动还可提高肌肉力量。⑥ 因此，低热量、高蛋白饮食和增加运动有助于保持肌肉量，并改善肥胖人群的肌肉力量和身体机能。

减肥生活方式治疗肌肉质量 sarcopenia dynapenia