镁摄入量

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镁摄入量

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镁摄入量与睡眠质量存在正相关

镁（Mg）参与人体众多生化反应的调节，充足的Mg摄入与一些疾病的风险降低有关。睡眠是许多健康结果的重要中介，近期发表于Sleep的一项研究发现镁的较多摄入与更好的睡眠质量和推荐的睡眠时长(7-9小时)相关，特别是在没有抑郁障碍的参与者中。但值得注意的是，本研究也存在不少缺陷，比如没有获得Mg和Ca的生物标志物测量指标，此外没控制一些可能的潜在混杂因素如影响睡眠的家庭关系。注：镁存在于多种食物中，均衡饮食、食物多样化通常可满足日常镁需求，不需要特别补镁，若在发现镁缺乏症状或在镁缺乏的情况下，可适当采用镁膳食补充剂。

睡眠镁摄入量

多吃富含镁的食物，或可降低早死和癌症死亡风险

Advances in Nutrition上发表的一项荟萃分析结果，总结19项前瞻性队列研究（超过110万名参与者）的数据后发现，膳食中的镁摄入量（而非总的镁摄入量或补充镁摄入量）越高，全因死亡风险及癌症死亡风险越低。

镁摄入量荟萃分析全因死亡率心血管疾病死亡率癌症死亡率

足够的维生素D及镁摄入或降低结直肠癌患者的全因死亡率

American Journal of Clinical Nutrition上发表的一项前瞻性队列研究结果，在超过1000名I-III期结直肠癌患者中，发现维生素D水平、钙摄入及镁摄入均与结直肠癌复发无显著关联，但较高的维生素D水平及较高的镁摄入与较低的全因死亡率相关。

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