睡眠

卧室的光线可能影响青少年的睡眠状况，但是其光线是越暗越好还是有点微光更好呢？安徽医科大学公共卫生学院的孙莹教授团队通过横断面调查和细致的监测分析，发现晚上保持卧室环境黑暗，允许适度的晨光照射可能是改善年轻人睡眠质量的重要措施。这为进一步指导青少年集体宿舍的装修和布置提供新的参考，具有重要公共卫生意义。

睡眠青少年昼夜节律光线

营养干预

膳食多酚或能改善睡眠（综述）

多酚是具有多种生物活性的植物化合物。Sleep Medicine Reviews近期发表综述，探讨了多酚在调节睡眠方面的潜在有益功效，以及可能的机制。值得注意的是，现有的研究结果并不完全一致，需要更多研究以明确多酚对睡眠的具体影响和作用机制。

营养干预膳食补充剂睡眠多酚神经递质

免疫分子

Cell子刊：一种新免疫分子或可通过脑-肠-脑轴调节寿命

衰老是最复杂的一个生物学过程，不仅涉及多组织器官本身的功能变化，器官间的交流也会受到影响，最终会导致机体的功能退化并且伴有多方面的行为变化。近日，圣路易斯华盛顿大学研究人员在Neuron发表最新研究，揭示了一个新的免疫调节因子IM33通过介导胶质细胞-肠-神经元的通路联接衰老相关的炎症、肠道菌群紊乱、肠道氧化应激和睡眠质量下降，并且最终影响寿命，值得关注。

免疫分子长寿研究论文基础研究肠道菌群

儿童超重/肥胖

国内团队：健康生活方式降低儿童超重/肥胖风险

本研究基于中国营养与健康调查的项目，纵向分析儿童早期运动、电子屏幕使用、睡眠情况对未来超重/肥胖风险的影响。本研究采用加拿大儿童青少年24小时运动指南作为是否健康的衡量标准，为进一步制订适合中国青少年的健康管理方案提供依据。

儿童超重/肥胖研究论文运动睡眠屏幕使用时间

饮食模式

高脂/高糖饮食影响睡眠？

食用高脂/高糖（HFHS）饮食与不良代谢结果和代谢疾病风险增加有关，且饮食会影响睡眠，但不健康的饮食如何影响睡眠参数，特别是其宏观结构尚不清楚。发表于Obeisty上的一篇文章，在临床实验中探究了短期内食用两种等热量但不同的饮食如何在宏观结构和微观结构水平上调节睡眠，特别是在恢复性睡眠中。结果发现，短期食用更不健康的饮食会改变调节睡眠恢复特性的睡眠振荡特征，但这些变化是否与食用不健康饮食相关的不良健康结果有关仍值得商榷。

饮食模式睡眠临床研究医学研究睡眠持续时间

睡眠

中国农业大学：熬夜伤皮肤！褪黑素或通过肠菌来改善

睡眠不足会损害皮肤。中国农业大学的陈耀星团队在Journal of Pineal Research发表文章，发现口服褪黑素可通过恢复拟杆菌及其代谢产物丙酸的昼夜节律，来改善皮肤损伤。

睡眠皮肤褪黑素肠道菌群

睡眠

JAMA子刊：儿童睡得好，行为问题才更少

本研究发现，儿童在向青春期过渡期间，睡眠问题将会发生重大变化，这与后来的内化和外化症状存在关联。睡眠情况可以作为未来干预和治疗的目标，以改善整个发育过程中与睡眠和心理健康相关的结果。

睡眠研究论文儿童内化问题外化问题

肠-脑轴

Cell：高蛋白饮食或可“助眠”，肠道分泌的神经肽有关键作用

良好的睡眠需要身体在入睡后抑制对外界信号的反应性。然而，动物在睡眠中如何能够忽略周围环境信号，其机制尚不清楚。Cell最新发表的一项来自哈佛医学院的研究，发现高蛋白饮食能让果蝇和小鼠睡得更沉——睡眠时不易被机械振动唤醒。研究者在果蝇中鉴定出介导该作用的肠脑轴通路：高蛋白饮食可促进肠内分泌细胞分泌一种神经肽CCHa1，它向大脑中的多巴胺能神经元发出信号，从而抑制睡眠时对振动信号的反应性。

肠-脑轴睡眠肠内分泌细胞神经肽多巴胺能神经元

炎症性肠病（IBD）

国内团队：睡眠不足、经常午睡或可增加炎症性肠病风险

睡眠在保持身心健康方面起着重要作用。睡眠不足与包括消化系统疾病在内的多种疾病的发生发展相关。然而，目前基于人群的睡眠时间和炎症性肠病（IBD）风险间关系的证据较少，且相互间不一致，而且也缺乏白天午睡是否影响IBD风险的研究。浙江大学公共卫生学院李雪、陈杰与中南大学湘雅三医院王晓艳及其团队近日在Alimentary Pharmacology and Therapeutics发表最新研究，利用英国生物银行研究中近45万人的随访数据，发现睡眠不足和白天午睡显著增加IBD的患病风险。

炎症性肠病（IBD）睡眠午睡研究论文前瞻性队列研究

蛋白质摄入

蛋白质摄入对睡眠无显著影响

Nutrition Reviews上发表的一项荟萃分析结果，总结了12项随机对照试验（共388名受试者）的数据，增加蛋白质摄入对睡眠结果无显著影响，仅可轻微改善睡眠质量。

蛋白质摄入荟萃分析睡眠

儿童睡眠

儿童睡得好才能预防肥胖

早睡早起、睡眠充足是儿童健康的重要因素。本研究通过人群数据分析，发现儿童入睡太晚、睡眠时间不足者饮食结构越不健康，且体脂率更大，具有更高的肥胖风险。因此，保证良好的睡眠或许是儿童健康的关键因素。

儿童睡眠研究论文儿童睡眠饮食

睡眠

睡眠镁摄入量

肥胖

JAMA子刊：睡眠充足助减肥

睡眠不足被认为是肥胖的风险因素，那么延长睡眠是否有助于减肥呢？JAMA Internal Medicine最新发表的一项临床试验对此进行了探索，采用客观测量的方法评估受试者的睡眠时长和能量摄入（总能量消耗和身体能量储存变化之和）的改变情况。结果表明，对于睡眠不足的超重成年人，延长睡眠时间能有效减少能量摄入，导致了能量负平衡，从而减轻体重。

肥胖睡眠减肥超重

肠道菌群

婴儿的“睡眠-脑-肠”轴影响神经发育

婴儿睡眠模式影响其神经发育，但是其具体机制并不清楚。本研究发现，睡眠情况与肠道菌群之间存在关联，而肠道菌群与婴儿神经发育的关联密切，因此作者首次提出了“睡眠-脑-肠”轴的理论，并用人群数据进行分析阐明，值得参考借鉴。

肠道菌群婴儿婴儿神经发育睡眠

糖稳态

睡眠不好可影响血糖控制

Diabetologia近期发表的文章，分析953位参与PREDICT膳食干预的健康成年人数据，睡眠效率低下和晚就寝与次日早餐后血糖更高有关，且偏离平日睡眠模式与更糟的餐后血糖控制相关。这提示我们，睡眠可作为一个可干预的非药物治疗靶点，用于改善代谢健康。

糖稳态睡眠人群研究餐后血糖

社会隔离

Nature：长期孤独改变大脑状态，导致睡得少吃得多

社会孤立和孤独对公共健康有重大影响。Nature最新发表的一项研究，通过对果蝇的行为和大脑转录组进行定量分析，发现长期独自生活的果蝇的大脑状态发生改变，导致其睡眠减少、进食增多，并鉴定出起介导作用的神经元。这些发现为阐释长期孤独引起睡眠、饮食和代谢等健康问题的生物学机制，带来了新启示。

社会隔离睡眠进食果蝇神经

睡眠

睡眠与饮食的关联（综述）

饮食和睡眠是影响健康的两个重要因素，而这两种行为又很可能互相影响。生活中我们也有体会，有时候睡得太晚，突然想点个外卖吃个宵夜，又可能一晚没睡好第二天情绪不好去吃个炸鸡或者冰淇淋安慰一下自己。近期发表于Annual Review of Nutrition的一篇综述介绍了成人睡眠与饮食如何互相影响，最后建议大家形成饮食与睡眠的良性循环，即通过健康饮食促进好睡眠，而好睡眠又推动健康饮食。

睡眠饮食

睡眠

菌群与睡眠（观点）

肠道菌群可影响大脑的功能，Trends in Molecular Medicine近期发表的观点文章，探讨了菌群-肠-脑轴是如何直接和间接地影响睡眠的。

睡眠菌群-肠-脑轴

益生元

益生元调节肠道菌和胆汁酸水平，改善节律和睡眠

益生元营养物质对肠道微生物生态、肠道代谢组产生有利的改变，并减少急性严重应激源暴露的一些负面影响，包括睡眠紊乱、核心体温节律性和肠道微生物失调。Brain Behavior and Immunity发表的文章，探究了益生元饮食对缓解生理和睡眠/觉醒行为的昼夜节律慢性中断的影响。在本研究中，分别给雄性SD大鼠喂食富含益生元基质的饲料或热量匹配的对照饲料。5周后，将大鼠置于CDR (12 h光/暗逆转)或保持未受干扰的正常光/暗周期(NLD)。记录自由运动大鼠的睡眠脑电图、核心体温和运动活动。并在实验开始前第33天、第0天(CDR开始)和第42天采集粪便样本，并测定粪便样品中肠道微生物的分类鉴定和相对丰度。采用液相色谱串联质谱法(LC-MS/MS)测定粪便初级胆汁酸、细菌修饰二级胆汁酸和共轭胆汁酸。本研究结果表明，富含益生元的饮食可以富集有益菌的相对丰度，改变粪便胆汁酸水平，并促进昼夜节律中断后睡眠和昼夜节律的恢复和调整。

益生元昼夜节律睡眠胆汁酸瘤胃菌5

睡眠

国内团队：睡眠不足促炎伤脑，肠道菌群有关键作用

睡眠不足在快节奏的现代社会中越来越普遍。研究表明，睡眠不足可导致炎症反应失调和认知功能障碍，但其机制尚不清楚。Molecular Psychiatry近期发表了来自北京大学韩盈、陆林院士、闫薇和中山大学一附院魏泓与研究团队的文章，表明肠道菌群失调在睡眠剥夺引起的炎症反应和认知损害中有重要作用，为减轻睡眠不足的不良健康后果提供了新的干预思路和靶点。

睡眠肠-脑轴认知功能炎症反应肠道菌群

系统综述与荟萃分析

ω-3长链多不饱和脂肪酸或助于儿童睡眠（综述）

研究系统分析了ω-3 LC-PUFA与睡眠相关的随机对照实验和纵向研究。研究结果显示，ω-3 LC-PUFA改善婴幼儿睡眠结构，以及睡眠障碍儿童的睡眠干扰得分，但是对健康儿童或成年人的睡眠并无显著影响。未来的研究需要考虑参与者的健康状况、营养摄入、遗传多态性、心理因素以及其他潜在因素。

系统综述与荟萃分析 ω-3 LC-PUFA 睡眠

睡眠

Cell：睡眠太少促早死，是因为伤在肠道？

缺乏睡眠损害健康，在多种模式生物中，严重的睡眠剥夺可导致动物早死，但是人们并不清楚这个现象背后的原因和机制。《Cell》最新发表了一项来自哈佛医学院的研究，发现睡眠不足可导致肠道内积累大量活性氧自由基，引起肠道的氧化应激损伤，并在果蝇中证明这种肠内的活性氧积累正是严重睡眠不足促进早死的原因。对于改善睡眠不足带来的健康问题，这项研究或许能提供一些新思路。

睡眠 Sleep sleep deprivation reactive oxygen species Oxidative stress

睡眠

Lancet子刊：对于消化系统疾病，不要忽视睡眠的作用（综述）

《The Lancet Gastroenterology and Hepatology》发表的这篇新综述文章，介绍了生物钟和睡眠对于胃肠功能的影响，重点讨论了睡眠问题与几种常见消化系统疾病（胃食道反流、IBD、IBS和NAFLD）的发生发展的关系，以及背后的生物学机制，强调了改善睡眠对于疾病治疗的积极作用。

睡眠消化系统疾病胃食道反流肠易激综合征炎症性肠病

睡眠

睡眠、昼夜节律和肠道菌群（综述）

《Sleep Medicine Reviews》发表的综述文章，探讨了睡眠、生物钟和肠道菌群的关系，认为睡眠不足和菌群失调存在循环关系，从而形成对健康产生不利影响。文章干货很多，值得关注。

睡眠昼夜节律肠道菌群

睡眠

睡眠片段化对大鼠肠道菌群及肠道形态的影响

睡眠片段化可能导致代谢紊乱，但背后的机制尚未明确。Gut Microbes上发表的一项最新研究，分析了急性及慢性睡眠片段化对大鼠的影响，发现急性及慢性睡眠片段化均可导致肠道菌群失调，而慢性睡眠片段化可对大鼠肠道不同区域的形态产生不同的影响。

睡眠 sleep fragmentation sleep disturbances Gut microbiota intestinal permeability

社交媒体

Lancet子刊：减少儿童社交媒体使用，增加心理健康

本研究通过对队列人群的数据二次分析，发现儿童期经常使用社交媒体的人，其随后心理问题增加，幸福感降低。这其中可能和应对网络欺凌的适应能力、充足的睡眠和体育活动等因素有关。该研究提示我们注重下一代的身心健康，或许应该从放下手机开始。

社交媒体儿童心理健康幸福感手机

睡眠

Nature子刊：果蝇肠道丝氨酸外消旋酶功能调控睡眠

动物体内存在右旋丝氨酸，但功能不明。北京大学饶毅团队近期在《Nature Communications》发表研究，发现右旋丝氨酸以及肠道上皮细胞的丝氨酸消旋酶在调控果蝇睡眠中有重要作用。该结果解释了右旋丝氨酸的一种生理功能，对于研究肠道上皮在睡眠调控的作用有重要参考价值。

睡眠右旋丝氨酸肠道上皮丝氨酸消旋酶动物研究

丁酸盐

口服或门静脉注射丁酸盐或可增强睡眠

Scientific Reports上发表的一项最新研究，发现口服或门静脉注射丁酸盐（或其前体）可显著增加大鼠及小鼠的非快速眼动睡眠，并降低体温。该结果提示，肠道菌群可能通过代谢产物影响宿主睡眠。

丁酸盐丁酸盐睡眠动物实验非快速眼动睡眠

睡眠呼吸障碍

孕妈妈睡眠事关母婴健康（综述）

发表在《Sleep Medicine Reviews》上的综述系统阐述了孕妈妈的仰卧睡姿以及呼吸障碍可能导致的一系列生理反应，以及其对母婴健康可能产生的影响。孕妇是否可以仰卧睡觉一直是孕妈妈关注的问题。我们期待更多权威的研究以及更多专家专业的建议。

睡眠呼吸障碍 sleep disordered breathing supine sleep position maternal hypoxia pregnancy

睡眠

母婴同床睡眠的好处和风险（综述）

Sleep Medicine Reviews近期发表系统综述，对48个队列、59项研究的数据进行汇总，分析了母婴同睡对婴儿生理、行为和母乳喂养等方面的影响。

睡眠 Bed-sharing Breastfeeding Cardiorespiratory control Co-sleeping