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文章数：3篇

高GI膳食或致失眠

研究以绝经后的妇女为研究对象，发现其失眠的发病率和患病率与高GI膳食有关，低GI膳食可以降低其患失眠的风险。一些高GI的食物有：添加糖、淀粉以及精制谷物等；低GI食物有膳食纤维、全谷物食品、非果汁水果、蔬菜等。因此，文章呼吁绝经后妇女用低GI膳食替代高GI膳食。GI与失眠的确切相关性需要进一步的验证。结合已有的其他研究结果，低GI膳食对其他人群以及其他疾病风险的有益作用也亟待进一步的验证。

失眠 GI insomnia glycemic index glycemic load

酸枣仁：可以改善失眠吗？

① 中药酸枣仁被广泛用于治疗失眠症。② 本文总结了酸枣仁的化学、药理学性质；基于临床前和临床试验的结果，比较酸枣仁与苯二氮卓类药物的药理作用。③ 研究发现，酸枣仁的次生代谢物能调节γ-氨基丁酸和5-羟色胺能系统；使用较为安全。④ 生物碱、皂苷、黄酮类化合物是最主要的组分；sanjoinine A、酸枣仁皂苷和一些黄酮具有镇静作用。⑤ 未来需要控制酸枣仁质量、获取单方临床研究结果，并利用临床前研究系统开展药理学研究。

酸枣仁失眠 insomnia Phytochemical Psychopharmacology

【营养证据】一种植物膳食补充剂改善睡眠的有效性与安全性

① 缬草、啤酒花和枣均被认为有镇静催眠的作用；本文考察上述三种成分组成的复方制剂的安全性和有效性。② 研究该膳食补充剂对原发性失眠症状和非医疗或精神疾病的睡眠障碍的影响。③ 结果显示，膳食补充剂以更少的睡眠时间达到了同样的睡眠效果，同时日间症状明显改善（注意力不集中，疲劳强度降低）。④ 98%的受试者认为使用安全、可耐受。⑤ 文章认为，如果服用安眠药的风险大于收益；那么，食用被论证为安全有效的膳食补充剂是一种替代策略。

睡眠障碍草药和膳食补充剂 fatigue insomnia sleep disturbance

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