耐力运动

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耐力运动

文章数：5篇

肠道训练和摄食挑战对耐力运动中的胃肠状态标志物的影响

运动期间的营养对于维持长时间活动及提高表现十分关键，但在耐力运动员中，运动诱导的胃肠道综合征（EIGS）及运动相关胃肠道综合征（Ex-GIS）是常见问题。Sports Medicine上发表的一篇系统性综述，总结在耐力运动前和/或运动过程中，肠道训练或摄食挑战对胃肠道症状、胃肠道功能及完整性标志物的影响。

耐力运动综述

膳食蛋白质

补充膳食蛋白质如何影响抗阻及耐力训练后的增肌（综述）

Sports Medicine上发表的一项系统性综述，总结了4项急性研究及10项长期研究的数据，发现在急性锻炼后的恢复期间，补充膳食蛋白质可显著增加肌纤维（而非线粒体）的蛋白质合成速率；而在长期锻炼期间，补充膳食蛋白质可显著促进肌肉质量及肌肉力量的增加。

膳食蛋白质综述肌肉质量肌肉蛋白质合成抗阻训练

膳食补充剂

高温运动下补充膳食补充剂有用吗（综述）

一般来讲，膳食补充剂可以提高运动耐力等表现。本文评估了常见的膳食补充剂对于高温环境下，运动耐力和核心温度的影响。研究结果显示，一些膳食补充剂并不能改善高温条件下的运动表现，甚至会增加机体核心温度。因此，对于高温运动条件下的膳食补充剂使用需要慎重。

膳食补充剂荟萃分析高温环境耐力运动

蛋白质补剂

健身增肌：耐力训练后摄入多少蛋白质合适？

研究针对青年男子耐力运动后摄食蛋白质对肌肉蛋白合成的影响进行探究。研究结果显示，耐力训练后伴随碳水化合物的蛋白质（乳蛋白）摄入，确实有利于肌肉蛋白质的合成，并且呈现剂量效应关系。在约0.49g蛋白质/kg体重的剂量下，肌肉细胞蛋白合成率最高。该研究结果对健身增肌人群有参考意义。

蛋白质补剂 myofibrillar protein synthesis mitochondrial protein synthesis skeletal muscle dose-response

FP：运动过程中肠道菌群与线粒体的互作（综述）

线粒体是人体细胞能量平衡的核心细胞器，它会跟肠道菌群有什么关联？这篇综述写得不错，推荐阅读。

线粒体耐力运动