抗阻训练

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抗阻训练

文章数：5篇

膳食蛋白质

补充膳食蛋白质如何影响抗阻及耐力训练后的增肌（综述）

Sports Medicine上发表的一项系统性综述，总结了4项急性研究及10项长期研究的数据，发现在急性锻炼后的恢复期间，补充膳食蛋白质可显著增加肌纤维（而非线粒体）的蛋白质合成速率；而在长期锻炼期间，补充膳食蛋白质可显著促进肌肉质量及肌肉力量的增加。

膳食蛋白质综述肌肉质量肌肉蛋白质合成抗阻训练

膳食蛋白质

补充乳清蛋白或能改善老年人心血管代谢

Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle上发表的一项随机对照试验结果，对100名社区老年人进行为期16周的干预，发现单独补充富含亮氨酸的乳清蛋白，或同时结合抗阻训练，可显著改善老年人的多项心血管代谢健康指标。

膳食蛋白质研究论文随机对照试验亮氨酸乳清蛋白

改善抗阻训练：植物蛋白好？还是动物蛋白好？

Sports Medicine上发表的一项最新研究，在19名严格素食者及19名杂食者中，对比了不同蛋白来源的高蛋白饮食对抗阻训练的影响，发现无论是植物来源（大豆）还是动物来源（乳清蛋白）的高蛋白饮食，均可有效地提升受试者对抗阻训练的合成代谢适应。

饮食研究论文植物性饮食杂食性饮食抗阻训练

抗阻训练+益生菌，可改善老年人的认知、BMI及排便

Beneficial Microbes上发表的一项最新研究发现，12周的抗阻训练+益生菌（一些双歧杆菌属菌株的组合）补充，可显著改善老年人的认知功能，降低抑郁、焦虑水平，改善BMI，并增加排便频率。

益生菌 body composition bowel habits brain health probiotics

高强度间歇训练

Cell子刊：不同运动训练模式下，人体通过增强蛋白质翻译以提高代谢和身体适性

本文与菌群不直接相关，但对不同运动模式对代谢的改善做了充分介绍，值得一读。

高强度间歇训练线粒体运动适应蛋白质组抗阻训练