早限时进食

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早限时进食

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Nature子刊：间歇性禁食+早限时进食或有助于糖尿病风险人群更好控制血糖

适当的热量限制（CR）是常见的体重管理策略，有助于降低2型糖尿病风险，但长期CR较难坚持。间歇性禁食被认为是CR可能的替代方法，而限时进食（TRE）则更强调每天更短的进食窗口。目前多数间歇性禁食策略仅考虑了每周禁食期间的能量摄入限制，未关注禁食期间的进食时间。澳大利亚研究人员近日在Nature Medicine发表文章，建立了一种间歇性禁食加早限制进食（iTRE）方法，通过每周3天的仅摄入30%热量的4小时窗口进食+20小时禁食，可以较常规热量限制更显著的改善有2型糖尿病风险的成年人的餐后血糖控制。该研究强调了进食窗口对血糖控制的重要性，为改进间歇性禁食策略提供了参考。

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早限时进食

早限时进食对进食行为没有显著影响

限时进食有助于降低体重，改善代谢健康。而早限时进食（eTRE）将进食窗口集中到每天较早的时间段内，被认为更符合人体昼夜节律，可能对代谢健康有额外好处。近日，阿拉巴马大学伯明翰分校研究人员在Obesity发表研究文章，在一项减肥研究中发现，eTRE改变了进食窗口，但对进食质量和其他进食行为没有显著影响。

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限时进食（TRE）

坚持早限时进食对健康有益，但需要更多研究

限时进食（TRE）被认为对体重控制、心血管代谢健康有益处。然而，有关限时进食的干预研究多数采用意向治疗分析来评估干预效果，这种方式忽视了参与者的依从性，导致TRE干预有效性结果不一。美国阿拉巴马大学伯明翰分校研究人员近日在Obesity发表了迄今为止关于TRE的最大的符合方案分析数据，表明在每周至少坚持5天的早限时进食人群中，TRE改善了体重、心血管健康和情绪，但造成了睡眠时间缩短和入睡困难，呼吁进行更深入的研究以探讨早限时进食对健康的影响。

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早限时进食

JAMA子刊：早限时进食，减重更有效

早限时进食（eTRE）是指将吃饭时间集中在每天比较早的一段时间内，通俗地说就是把晚饭提前到下午吃，而后持续禁食到第二天早饭前，每天的进食窗口通常不超出10小时（8小时比较常见）的范围。eTRE被认为是一种比较符合人体昼夜节律的饮食模式，可能对代谢健康有额外好处。JAMA Internal Medicine最新发表的一项针对肥胖患者（BMI 30-60）的单中心随机对照试验表明，在进行热量限制减肥时，相较于非eTRE（不限制进食时间，每天进食窗口≥12小时），eTRE在减重、改善舒张压和情绪方面，更为有效。

早限时进食随机对照试验肥胖心血管代谢减重

间歇性禁食

Cell子刊：科学禁食改善前驱糖尿病

我国自古有“过午不食”的说法，近期Cell Metabolism[IF：18.164]发表一项有点类似的临床试验，首次在人体中检验早限时进食（eTRF，即只在一天当中的早期吃东西，之后维持18小时的禁食）对代谢健康的影响。该研究表明，eTRF可有效改善前驱糖尿病患者的胰岛素敏感性、血压和氧化应激水平，这种禁食方式带来的益处不依赖于减重。未来需大规模临床试验对相关结论进行验证，有望造福患者。

间歇性禁食早限时进食前驱糖尿病生物钟胰岛素敏感性