肌肉力量

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肌肉力量

文章数：9篇

肌肉减少症

高蛋白摄入或可增加老年人肌少症风险

肌肉减少症是随年龄增长而发生的进行性骨骼肌质量和功能丧失的疾病，与老年人跌到、虚弱、生活质量下降、死亡率增加相关，并可导致多种疾病的预后不良。尽管肌少症给患者和医疗系统带来很大负担，但目前尚缺少有效的治疗方法。饮食，尤其是蛋白质摄入被认为与肌少症管理有关，但具体具体证据还不一致。英国伦敦国王学院研究人员近日在Age and Ageing发表文章，分析英国TwinsUK队列中3302名老年人的数据，发现高蛋白摄入与肌少症患病风险增加相关，且蛋白摄入量对肌肉力量和质量的影响方向不一致，这为理解饮食与肌少症的关系提供了新证据。

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Cell子刊：尿石素A可改善中年人的肌肉质量、运动表现及线粒体健康

Cell Reports Medicine上发表的一项随机双盲对照试验结果，在88名中年健康受试者中，相比于安慰剂，每日补充尿石素A可改善腿部力量、有氧耐力及运动表现，并降低血浆酰基肉碱及C反应蛋白水平，同时可改善骨骼肌线粒体的自噬及代谢功能。

尿石素A 研究论文随机对照试验线粒体自噬线粒体代谢

蛋白质摄入

增加蛋白质摄入可提升抗阻训练期间的瘦体重及肌肉力量

Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle上发表的一项荟萃分析结果，总结了74项随机对照试验的数据后发现，在进行抗阻训练的成人受试者中，增加每日的蛋白质摄入量可显著提升瘦体重、下半身肌肉力量及卧推力量。

蛋白质摄入荟萃分析肌肉力量肌肉质量

老年人的蛋白摄入指标与肌肉力量及身体机能相关

蛋白摄入量与老年人的肌肉功能相关。American Journal of Clinical Nutrition上发表的一项前瞻性队列研究结果，对超过1000名老年人进行3年随访后发现，除了蛋白摄入量之外，其它蛋白摄入指标（每餐蛋白摄入量分布、提供蛋白的零食摄入量等）也与老年人的肌肉力量（伸膝力量、握力等）及身体机能相关。

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抗氧化剂或可强化成年人握力和步速

文章探究了类胡萝卜素的摄入与成年人握力和步速随年龄变化的关系。研究结果显示，摄入类胡萝卜素、维生素C/E等抗氧化剂后，成年人每年改变的握力增加，且步速也较快。文章认为，抗氧化剂的摄入可能有益于机体的肌肉力量和生理功能，但还需要进一步研究。

抗氧化剂肌肉力量

补充维C让肌肉更有力量？

① 为研究维C补充剂对运动的影响，纳入9名之前未参加过阻抗训练且未使用过VC的志愿者；给予250mg/12h的VC，进行两次阻抗训练，干预28天。② 测量阻抗训练前后的肌肉力量峰值，并检测受试者唾液中维C和氧化应激标记物丙二醛（MDA）的含量。③ 肌肉力量峰值在阻抗训练后明显升高；MDA在阻抗训练后高于基线水平；补充VC后，MDA在阻抗训练后降低。④ 本试验说明，VC能够通过减少氧化应激来提高肌肉力量，并且可以用于增强抵抗运动性能。

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有氧运动联合肌肉训练，减少心衰风险

① 本文对Cruce等做的体质指数（BMI）和体适能对于心力衰竭风险的相互作用一文进行深度评论。② 该项研究证实，较少有氧运动、低肌肉力量和肥胖者有更高的心衰发生风险；心肺适应性增加可削弱BMI增加引起的心衰。③ 新发现：不论BMI如何，较少有氧健身和低肌肉力量在心力衰竭风险方面存在协同作用；肌肉力量低的人更易发生心衰。④ 因此，早期进行体重控制、有氧健身和肌肉力量训练可以起到预防心衰的作用。

心力衰竭肥胖有氧运动肌肉力量 body mass index

少肌性肥胖和肌少症哪一个问题更严重？

① 本文研究少肌性肥胖与肌肉力量和体重变化的联系及其死亡风险；纳入6864名社区居民。② 与对照组相比，在每个BMI类别中，握力下降时全因死亡率风险增加。③ 对于握力三分位数最低者，BMI正常、超重和肥胖的死亡率风险几乎无差异。④ 但体重减轻超过四年和/或握力下降者的全因死亡率风险显著高于体重和握力稳定者，且体重减轻同时握力下降者的死亡风险最高。⑤ 因此，少肌性肥胖的死亡风险不高于肌少症，且体重减轻和少肌症的死亡率风险更大。

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【营养证据】维持肌肉骨骼健康，膳食蛋白的来源不一定重要

① 高膳食蛋白有助于肌肉骨骼健康，从整体膳食角度考察这一关联，有助于指导膳食指南的制定。② 本文的研究对象为Framingham研究的第三代，平均年龄49岁。③ 受试者蛋白质的主要来源为：快餐与全脂乳制品、鱼、红肉、鸡肉、低脂牛奶及豆类6种食物集合。④ 结果表明：膳食蛋白摄入量与四肢瘦体重和股四头肌力量有关，与骨密度无关；膳食模式不影响蛋白质对肌肉骨骼的作用。⑤ 与以往临床研究相比，存在不同，可能与受试者的年龄和营养状况有关。

骨密度膳食蛋白膳食模式肌肉力量 bone mineral density