睡眠质量

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文章数：12篇

较差的主观睡眠质量或导致IBS患者的腹痛及下消化道症状

American Journal of Gastroenterology上发表的一项最新研究结果，在80名IBS患者中，较差的主观睡眠质量可预测第二天的腹痛和下消化道症状，但反之不然。

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加氏乳杆菌CP2305可改善成人的睡眠质量

Clinical Nutrition上发表的一项荟萃分析结果，总结了6项研究的数据，摄入加氏乳杆菌CP2305可显著改善成人的睡眠质量。

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益生菌或合生元

调节肠道菌群或无法改善睡眠质量（荟萃分析）

一些研究表明睡眠障碍人群体内存在菌群成分改变，益生菌和益生元已是常见调节肠道菌群的方法，但这些干预方法对于睡眠质量的影响仍不明朗。Nutrition Reviews最新荟萃分析文章，总结分析益生菌或益生元干预对睡眠质量的影响，然而结果表明仍然没有足够的证据支持调节肠道菌群与改善睡眠质量的显著关联。

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改善青少年饮食结构，或可从睡眠入手

本研究关注青少年的饮食健康，发现前一天睡眠时长更短者，第二天水果和蔬菜的摄入量减少。青少年的健康问题不能“头疼医头脚疼医脚”，应该从整体上把握其健康的生活方式。

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多发性硬化症（MS）

青春期好好睡眠或可预防多发性硬化症

多发性硬化（multiple sclerosis, MS）是以中枢神经系统白质炎性脱髓鞘为主要病理特点的自身免疫疾病，发病原因并不清楚。本病例对照研究通过分析发现，青春期睡眠质量更差者未来发生MS的风险增加。这给MS疾病的预防提供了新的思路。

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多吃水果蔬菜可能改善年轻女性的睡眠

Sleep Health上发表的一项最新研究，在1165名果蔬摄入量较低的年轻人中进行为期3个月的干预后发现，增加果蔬摄入量可显著改善女性（而非男性）的睡眠特征，包括减少失眠、提高睡眠质量、减少入睡所需时间。

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饮食与睡眠质量有何关联？（综述）

越来越多的证据表明饮食与睡眠密切相关。Sleep Medicine Reviews上发表的一项系统性综述，基于29项研究的结果，总结了饮食（包括饮食组分及饮食模式）对睡眠质量的影响。总体而言，健康饮食与更好的睡眠质量相关，而饮食可能通过调节炎症及肠-脑轴以影响睡眠质量。

睡眠质量综述饮食肠-脑轴

自闭症谱系障碍婴儿睡眠质量与大脑发育存在关联

本文通过队列研究，发现在自闭症儿童中，睡眠质量评分与海马体发育轨迹存在关联。且生命早期睡眠质量或与未来患自闭症的风险也存在一定关联。本研究为自闭症儿童神经发育研究提供新的思路。

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压力人群补充乳酸杆菌或能获益

随着生活节奏的加快和压力的增大，处在慢性压力下的青年人比例越来越大，出现的精神疾病、睡眠障碍等问题的风险也增高。该临床研究表明，长期补充乳酸杆菌CP2305，能够这类人群的缓解精神症状，提高机体健康状况。

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睡前饮酒、喝咖啡和抽烟，对睡眠质量都有啥影响？

Sleep上发表的一项美国队列研究显示，睡前4小时内饮酒和抽烟可能降低睡眠效率，抽烟还可能加剧睡眠碎片化，而有店出人意料的是，喝咖啡/含咖啡因的饮料似乎没有显著影响睡眠质量。

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宝宝诞生影响父母的睡眠质量

怀孕、分娩、带宝宝是夫妻家庭生活的大事，睡不好是必然的。近期Sleep上的一篇研究用科学的数据证实了这一现象。有趣的是，爸爸的睡眠受怀孕分娩的影响是明显小于妈妈的，甚至在生第三胎的时候，其影响没有统计学差异。十月怀胎的妈妈多伟大，从这点也能体现出来。准爸爸们应该多了解这客观规律，对妊娠期和产后的老婆多些理解和关心~

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【健康观察】睡眠质量而不是时间更有利于老年人代谢健康

① 睡眠是保证2型糖尿病患者代谢健康和生活质量的重要行为。② 在加拿大的亚伯达省糖尿病研究中心，168名老年2型糖尿病患者完成了一项关于生活质量和睡眠质量的调查。③ 患者测量了健康相关生活质量，并提供了物理和心理综合评分；此外，通过佩戴腕表获得了睡眠时间和睡眠效率的估计值。④ 结果表明，睡眠效率比时间更重要；睡眠时间与物理健康评分之间呈负相关，睡眠效率与物理和心理健康综合评分呈正相关。

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