Nuts

搜索
登录

Nuts

文章数：10篇

坚果摄入有益于健康

Advances in Nutrition上发表的一项伞状综述，总结了89项荟萃分析的结果，摄入坚果与心血管疾病风险、癌症死亡风险、全因死亡风险、呼吸道疾病死亡风险、感染性疾病死亡风险及糖尿病死亡风险降低相关。

坚果 Nuts cardiovascular diseases cancers Diabetes mellitus

吃坚果促肥胖吗？

坚果被认为有益于心血管健康，但由于坚果的能量密度高，很多人担心吃坚果可能会导致体重增加。Obesity Reviews近期发表的一项研究，通过对前瞻性队列和RCT数据进行综合性分析，表明吃坚果不会导致肥胖增加。不过再好的东西也要适量，过犹不及。

坚果体重系统综述与荟萃分析 body weight META-ANALYSIS

绿色地中海饮食

保护心血管健康的理想饮食：地中海膳食+鱼素/海鲜素+间歇性禁食

人类作为杂食动物从进化上适应了从植物和动物性食物获得热量和营养。严格的素食主义会导致营养缺乏、骨质疏松、贫血，而过度消耗红肉、精加工食品则易导致慢性心血管疾病、胃肠道癌。地中海饮食受到推崇由来已久，近期发表在Journal of the American College of Cardiology上的一篇综述表明，地中海饮食与鱼素/海鲜素结合，辅以限制进食或可成为更加优化的饮食方案，改善心血管健康，降低代谢综合征、糖尿病、神经退行性病变、癌症等慢性疾病的风险。

绿色地中海饮食鱼素/海鲜素间歇性禁食心血管健康特级初榨橄榄油

坚果对人体肠道菌群的影响（综述）

坚果是一种富含纤维和多酚的食物，这些食物成分已被证明对肠道菌群有益。近期发表于《British Journal of Nutrition》的一项系统综述通过调研、筛选、总结已发表的相关文献，旨在综合有关坚果摄入对人体肠道菌群影响的证据。这篇综述表明坚果摄入有可能对肠道菌群产生一定的影响，尽管确切的影响在各个研究中并不一致。更多的研究需要考虑试验设计、个体间菌群差异、分析方法、饮食习惯等因素，以获得可靠结论。

肠道菌群坚果 Nuts gut microbiome Gut microbiota

国内团队：不同坚果，哪种降血脂效果更佳？

不少研究发现坚果具有降低血液胆固醇的作用，但不同类型的坚果在降低胆固醇方面的差异鲜有报道。近期American Journal of Clinical Nutrition发表了一项来自沈阳北部战区总医院梁琳琅和郭晓钟团队的网状荟萃分析，该分析纳入34项随机临床试验，发现与本研究中的其他坚果（榛子、腰果和杏仁）相比，富含开心果或核桃的饮食在降低血脂方面表现更佳。

坚果 Nuts Diet lipid profiles Network meta-analysis

坚果饮食或可改善老年人高血压

食用坚果与降低血液胆固醇、减少心血管疾病有关。《Hypertension》近期发表研究，发现食用坚果含量较高的饮食，可以一定程度降低老年人收缩压，改善血压情况。该结果有助于指导老年人健康饮食。

饮食血压 blood pressure clinical trial Hypertension

老年人长期吃核桃，会影响体重吗？

很多研究表明，适量吃坚果有益心血管健康。但坚果富含脂质和热量，作为日常饮食的一部分，对老年人体重的长期影响尚不清楚。Nutrients近期发表的分析报告表明，在一项近200人的随机对照试验中，持续2年将核桃作为日常饮食的额外补充，未对健康老年人的体重和体脂造成不良影响，因此健康老人每天吃点核桃应该是没问题的。

饮食 Nuts walnuts body weight adiposity

减肥可以吃核桃吗？然！

① 100名超重和肥胖的女士被随机分成两组，一组食用正常低脂食物，另一组服用富含（15%）核桃的低脂餐；② 6个月后，两组人群的体重分别减少了7%和9%；体质指数和腰围也都减少了；③ 虽然在3个月的时候，两组的收缩压都降低，但只有核桃组人群的收缩压在6个月持续保持较低的水平；④ 核桃组人群的总胆固醇从203减少到194 mg/dL，低密度脂蛋白从121减少到112 mg/dL；自我饱腹感并没有明显差别。

核桃减肥饱腹感肥胖 blood pressure

食用坚果有助于维持理想腰围和代谢健康

① 来自维斯岛、科尔丘拉岛和斯普利特共计4461名受试者参与该横断面研究。② 据调查，低至5%人群每日食用坚果，11%人群每周食用坚果。③ 食用坚果频率较高者特征为：女性，较高的学历和物质水平，不吸烟，坚持地中海饮食，无中心肥胖、糖尿病和代谢综合症。④ 与不食用坚果者相比，食用坚果者其腰高比和腰臀比较理想，纤维蛋白原升高几率较小，高密度脂蛋白胆固醇降低。⑤ 食用坚果有益于降低心血管风险因子，可考虑将其纳入心血管健康干预措施。

糖尿病代谢综合征坚果肥胖血脂

多吃坚果有益身体健康

① 文章综述了坚果对血糖控制、体重、能量平衡、食欲、肠道菌群调节、脂肪代谢、氧化压力、炎症、内皮功能以及血压的影响。② 这些功效主要得益于其特定的营养及生物活性成分：不饱和脂肪酸，可以帮助控制血糖、降低食欲；膳食纤维与多酚可能可以通过改变肠道菌群达到抗糖尿病的功效。③ 坚果还可以通过减少胆固醇的吸收、抑制HMG-CoA还原酶以及促进胆汁酸分泌，而降低血胆固醇水平。④ 精氨酸与镁可以增强炎症、氧化压力、内皮功能以及血压。

坚果糖尿病心血管 cardiovascular disease Nuts