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文章数：11篇

剧烈运动后吃什么酸奶最好？

① 24只大鼠随机分成对照组、酸奶组、运动组（高强度运动）和运动+酸奶组；酸奶组每周5天补充2ml发酵奶（含动物双歧杆菌BB12、乳清蛋白和2.625 mmol总酚的石榴汁），干预6周。② 高强度的剧烈运动引起大鼠肠绒毛间隙和乳酸菌比例变化；梭状芽孢杆菌丰度增加，肠蠕动减少。③ 食用酸奶可增加运动组大鼠肠蠕动，维持肠道绒毛间隙和肠道菌群比例；体能表现无变化。④ 因此，酸奶可重建肠道菌群，保护大鼠免受高强度剧烈运动引起的不良影响。

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货车服务区未给予司机应有的健康支持

① 影响健康最重要的两点是饮食和运动研；建筑环境可以显著影响这两点。② 货车司机，尤其是长途货运司机，其在驾驶期和轮休期多停留于服务区这类地方；此类地区的环境很大程度上会决定司机的健康状况。③ 本研究在美国16个卡车停靠区进行；包括高低流量区、服务区、杂货区和附近的医疗设施。④ 人群调查结果发现，94%的司机无法获得及时的医疗，81%缺乏运动设施，50%和37%缺少新鲜水果和蔬菜。⑤ 货车停靠区并未给司机提供一个健康的环境。

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预防绝经后妇女骨质疏松，需要运动

① 对于补充了钙和维生素D的绝经后妇女，耐力训练和高冲击训练哪种更有助于预防骨质疏松症呢？② 针对36名经后妇女分为快速步行组和针对骨质疏松的高强度训练组，进行2年的随机临床试验。③ 研究发现，高强度训练组的股骨颈改善更为显著；两组的腰椎都得到改善，无显著差异；因此无法确定何种运动的效果最佳。④ 经过两年的干预实验证明，两种干预措施都能有效地预防绝经后妇女骨质疏松症。

骨质疏松女性运动 Shirin Moossavi Shirin Moossavi

连续血糖监测(CGM)

运动减少糖尿病患者睡眠时间

本文提示，1型糖尿病患者如开展有氧运动，宜监测血糖和睡眠情况。

连续血糖监测(CGM) 血糖控制 1型糖尿病运动 continuous glucose monitoring (CGM)

有氧运动如何抑制食欲？

① 高耗氧运动会抑制食欲，有研究显示食欲通常是与胃肠激素调节有关。② 对12名健康男性分别进行4个测试，在静息、15min、30min或45min高耗氧运动后，随即饮食；期间进行主观食欲调查、血样采集分析激素浓度。③ 结果发现，主观食欲和实际饮食量并无变化，但运动时间增长会减少相对能量的摄入。④ 抑制食欲的GLP-1在30和45min 运动后增加；运动过程中，引起饥饿的胃饥饿素被抑制，45min观察到最强抑制效果；降低食欲的胃肠激素肽YY未发生变化。

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过度训练导致食欲不振，为什么？

① 运动员在过度训练中会食欲不振，影响能量和营养摄入，引起生理失调；因此，监测运动员的应激和食欲状态十分重要。② 通过皮质醇、唾液免疫球蛋白A、情绪评分评价压力程度；通过空腹血浆酰基化胃饥饿素、胰岛素、葡萄糖评估食欲；分别在集训第二天、结束时、休息期、日常训练时分别测定以上指标。③ 结果显示皮质醇在集训结束时明显高于日常值；集训期食物摄入降低且两次胃饥饿素浓度也低于日常值。④ 结果提示应激反应抑制运动员食欲。

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少吃多运动，知道这五个字就够了吗？

① 饮食和身体活动影响机体能量消耗，但多数营养工作者并不完全了解二者的关系。② 单一注重饮食或身体运动可能会导致肥胖预防失败；了解饮食如何影响能量代谢，能力代谢如何改变饮食，对体重管理十分重要。③ 饮食和能量消耗的相互作用还存在其他许多影响因素，如健康水平、身体成分、代谢率等等，使机体处于一个能量动态平衡。④ 建立动态能量平衡理念，对营养工作者和消费者都可以更好的理解肥胖预防和制定管理办法。

饮食运动肥胖 appetite regulation Diet

家庭干预儿童糖尿病风险，运动很有效

① 本文评估对于高风险2型糖尿病儿童，22周家庭干预计划是否降低胰岛素抵抗综合征风险。② 纳入84名8-12岁儿童，分为对照组（接受家庭生活方式教育和心理教育）和干预组（额外加入体育锻炼，每周3次，每次90min，含有氧和力量训练）。③ 评价指标：空腹胰岛素、糖化血红蛋白、体成分、异位脂肪、外泌体和外周血单核细胞中microRNA表达等。④ 结果表明：高风险儿童加以积极预防，有助于改善心血管健康水平，减少肥胖并发症的发生。

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如何才能让老年人多运动？

① 本文纳入百篇关于老年人体力活动（PA）与环境相关因素的文章。② 结果发现，与PA相关的积极环境因素由强度排序：舒适行走、安全、易达目的地和服务、娱乐设施、公园/公共开放空间、商店或商业地、绿化和美景、步行友好基础设施和便利的公共交通。③ 安全、适于行走又美观的街区、易达目的地和积极服务影响老年人PA参与度；然而，PA类型和环境属性测量差异影响观察结果。④ 未来还需要深入研究找出潜在的机制。

系统评价荟萃分析老年运动 Built environment

【营养证据】维持健康，每个人都有适合自己的生活方式

① 脂肪氧化是机体获得能量的关键环节，脂肪氧化的能力对于维持代谢健康极其重要。② 以往的研究发现，最大脂肪氧化率（MFO）存在个体差异；与心肺功能、运动情况、性别等因素有关。③ 本文认为，MFO还与碳水化合物和脂肪的摄入量相关；这两者是独立作用的因素。④ 如果只考虑瘦体重，则女性的MFO比男性更高（女性体脂率更高）。⑤ 研究提示，在通过调节生活方式维持健康体重、改善代谢健康时，需要综合考虑性别、饮食模式、运动特点等因素。

运动脂肪氧化代谢健康饮食生活方式

方式得当，运动哺乳两不误

① 许多哺乳母亲希望进行运动，但担心婴儿的安全是否会受影响；本文总结了产后运动和哺乳的相关问题。② 运动是孕产期物美价廉且安全的健康干预方式，对哺乳的各个方面都没有不良影响。③ 注意事项包括：根据身体状况制定训练计划、多喝水、穿运动文胸、控制减重速度、卡路里摄入不能太低；初期推荐散步和慢跑、后期增加其他运动；如果婴儿不接受运动后哺乳，则需要降低运动强度。④ 只要方式得当，哺乳和运动可以两不误。

哺乳期运动 Rulin Zhuang Xinyu Ge Lu Han